🩸 저혈당일 때 이렇게 대처하세요! - 증상, 응급 대처법, 그리고 추천 음식까지 완벽 정리

📌 저혈당이란?

저혈당(Hypoglycemia)은 혈당 수치가 비정상적으로 낮아진 상태를 말합니다.
보통 공복혈당 70mg/dL 이하일 때를 기준으로 해요.

❗ 저혈당 증상, 이럴 땐 빨리 대처하세요!

주요 증상

• 어지러움, 식은땀
• 손 떨림, 심장 두근거림
• 갑작스러운 피로감
• 배고픔, 불안감
• 집중력 저하, 흐릿한 시야
• 심한 경우 실신, 발작도 가능

✔ 당뇨 환자나 인슐린/혈당강하제 복용 중인 분은 특히 주의!

🚑 저혈당 대처 3단계

① 빠르게 당 보충 (15g 기준)

• 사탕 3~4개
• 꿀 1큰술
• 오렌지 주스 반 컵 (120ml)
• 설탕 탄 물 1컵 (물 200ml + 설탕 2큰술)

15분 뒤 증상이 지속되면 → 위 음식 한 번 더 섭취

② 10~15분 안정

• 조용한 곳에 앉아 휴식
• 활동 금지, 운전 절대 금지
• 증상이 심할 경우 주변에 도움 요청

③ 추가 식사 또는 간식 섭취

• 혈당을 안정적으로 유지하려면
  → 복합 탄수화물 + 단백질 포함된 간식을 먹어야 해요.

예:

• 통밀 크래커 + 치즈
• 삶은 달걀 + 고구마 반 개
• 바나나 + 땅콩버터 한 스푼

🍎 저혈당 시 추천 음식 리스트

카테고리	음식	설명
단기 회복용	사탕, 꿀, 오렌지주스	흡수 빠른 단순당 → 증상 완화
장기 안정용	통밀빵, 고구마, 바나나	복합탄수 → 혈당 유지
단백질 보충	두유, 삶은 달걀, 견과류	포만감 유지 + 혈당 안정화
외출용 대비	건포도, 에너지바, 곤약젤리	응급 상황용으로 휴대 가능

 

🎒 저혈당 응급 대비 팁

✔️ 가방에 사탕, 주스, 곤약젤리 항상 휴대하기
✔️ 주변 사람들에게 “저혈당일 때 어떻게 도와줘야 하는지” 알려두기
✔️ 식사 거르지 않기 (특히 아침 식사 중요!)
✔️ 음주 후 운동 ❌ (혈당 급락 위험)
✔️ 혈당 강하제 복용 중이라면 정기적으로 혈당 체크하기

💡 저혈당 vs 고혈당 헷갈린다면?

항목	저혈당	고혈당
원인	공복, 과다 운동, 인슐린 과다	과식, 스트레스, 인슐린 부족
증상	식은땀, 떨림, 배고픔, 혼미	갈증, 피로, 잦은 소변
대처	당 섭취 (즉시)	인슐린 투여 or 병원 방문

 

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