🐢 거북목·디스크 예방하는 바른 자세 습관 완전 정리

✅ 바른 자세란?

신체의 균형을 유지하고, 뼈·근육에 부담을 주지 않는 건강한 상태
서 있을 때, 앉을 때, 걸을 때 — 모든 자세가 포함돼요!

잘못된 자세는 거북목, 디스크, 통증의 시작점!
지금 바로 바른 자세 습관, 시작해볼까요?

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🧍 바른 자세 이렇게 해요

💺 앉을 때

• 허리 곧게 펴고 등받이에 밀착
• 무릎 90도, 발바닥은 바닥에 닿게
• 화면은 눈높이, 턱은 살짝 당기기

🚶 걸을 때

• 시선은 정면, 어깨는 자연스럽게
• 팔은 앞뒤로 흔들며 걷기
• 발뒤꿈치부터 착지 → 발끝으로 밀기

🧘 설 때

• 양발에 체중 균등 분산
• 복부에 힘, 무릎은 살짝 굽히기
• 어깨 내리고 턱 당기기

🛏️ 잘 때

• 너무 푹신하거나 딱딱한 침대는 ❌
• 베개는 목의 곡선 살릴 정도로만 높이기
• 엎드려 자기 NO! (목과 척추 뒤틀림 유발)

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💪 바른 자세의 효과

1. 📉 거북목·디스크 예방

• 척추 부담 ↓, 경추 안정화
• 자세만 바로 잡아도 통증 예방 효과!

2. 🔄 체형 균형 유지

• 골반과 척추 정렬 개선
• 좌우 비대칭 해결 + 균형 잡힌 실루엣

3. 🧠 집중력 향상 & 피로 감소

• 산소 공급 원활 → 뇌 활성화
• 장기 압박 줄어들어 소화, 혈액순환까지 굿!

4. 😎 자신감 있는 인상

• 당당한 자세 = 당당한 사람
• 첫인상, 바른 자세가 좌우해요

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⚠️ 바른 자세 안 하면 생기는 문제

🚫 목디스크, 요추디스크, 거북목
🚫 어깨 뭉침, 허리 통증, 골반 틀어짐
🚫 소화불량, 두통, 피로 누적
🚫 자세 습관 고착 → 교정 더 어려움

👉 특히 장시간 앉아 있는 학생, 직장인일수록 지금부터 시작해야 해요!