살 안 찌는 저녁 간식 추천 TOP 7｜다이어트에 좋은 건강한 야식 모음

하루 종일 열심히 일하고 저녁 먹었는데도 늦은 밤 출출함이 찾아오죠.
하지만 야식=살찐다는 생각에 망설이게 됩니다.

사실 올바른 간식만 고른다면,
살도 안 찌고 오히려 수면에 도움을 주는 건강한 야식이 될 수 있어요!

오늘은 건강하고 살 안 찌는 저녁 간식 7가지를 소개합니다.

🥗 건강한 야식 추천 TOP 7

1. 🥣 그릭요거트 + 견과류

• 단백질 + 유산균 + 건강 지방까지 챙김
• 무가당 요거트에 아몬드, 호두, 해바라기씨 등 토핑 추천

2. 🍌 바나나 1개

• 트립토판, 마그네슘 풍부 → 수면에도 도움
• 소화 잘 되고 포만감도 적당히 줌

3. 🍳 삶은 계란 1~2개

• 고단백 저칼로리 간식의 대표 주자
• 삶아두면 간편하게 꺼내먹기 좋고 공복감 해소에 탁월

4. 🌰 아몬드 또는 캐슈넛 한 줌

• 소량의 건강 지방과 단백질
• 너무 많이 먹지 않는 것이 포인트 (하루 10~15알 이내)

5. 🥬 상추쌈 or 야채롤

• 상추, 오이, 당근 등 칼로리 거의 없는 신선한 채소로 구성
• 닭가슴살 슬라이스나 저염 치즈와 함께 싸먹으면 더 든든해요

6. 🍵 두유 or 무가당 따뜻한 우유

• 배를 편안하게 만들어주고, 트립토판이 수면을 유도
• 단, 가당 제품은 피하고 따뜻하게 마시는 것이 포인트

7. 🍠 에어프라이어 고구마

• 식이섬유 풍부 + 포만감 오래감
• 군고구마 대신 작은 고구마 1개, 기름 없이 구워 먹기

❌ 밤에 피해야 할 야식 (주의!)

음식	이유
라면, 떡볶이	나트륨+탄수화물 폭탄 → 부종, 체중 증가
아이스크림	당분+지방 과다 → 숙면 방해, 인슐린 급등
과일 주스	당분은 많고 포만감은 낮음
치킨, 족발	기름진 야식은 소화 늦춰 수면 방해

 

✅ 마무리

야식을 먹는다고 무조건 살이 찌는 건 아닙니다.
무엇을, 얼마나, 언제 먹느냐가 핵심이죠!

오늘 소개한 건강한 저녁 간식으로 포만감은 챙기고 다이어트는 유지해보세요!
습관만 잘 잡으면 야식도 충분히 즐길 수 있어요 😊

 

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