잇몸 건강 지키는 음식 Best 5｜잇몸 출혈·염증 예방 꿀팁까지!

치아만큼 중요한 것이 바로 잇몸 건강입니다.  
잇몸이 약해지면 출혈, 염증, 통증은 물론이고 심한 경우 치아까지 잃을 수 있죠.  
특히 요즘처럼 당분 섭취가 많고 구강 습관이 불규칙할수록 잇몸 질환 위험이 높아집니다.

그래서 오늘은 잇몸에 좋은 음식 5가지와 함께,  
출혈·염증을 예방하는 잇몸 건강 관리 습관까지 알차게 정리해드릴게요!

🥦 잇몸에 좋은 음식 Best 5

1. 비타민 C가 풍부한 음식

비타민 C는 잇몸 출혈과 염증을 줄이고 잇몸을 탄탄하게 유지해줍니다.
✔️ 추천 음식: 오렌지, 귤, 딸기, 키위, 브로콜리, 파프리카

2. 칼슘 & 비타민 D가 많은 음식

잇몸 뼈를 단단하게 해주고 치아를 지지하는 힘을 강화해줘요.
✔️ 추천 음식: 우유, 치즈, 요거트, 연어, 계란, 표고버섯

3. 항산화 음식

잇몸 세포의 노화를 막고 염증 완화에 도움을 줍니다.
✔️ 추천 음식: 블루베리, 토마토, 녹차, 다크초콜릿(소량), 견과류

4. 식이섬유 풍부한 음식

씹는 과정에서 침 분비가 증가되고, 잇몸 마사지 효과까지!
✔️ 추천 음식: 사과, 당근, 셀러리, 양배추

 

5. 천연 항균 음식

입안 박테리아를 억제해 구강 청결 유지에 효과적입니다.
✔️ 추천 음식: 마늘, 생강, 양파, 녹차

💡 생활 속 잇몸 건강 관리법

✔️ 1. 올바른 양치 습관

• 하루 2~3회, 식후 3분 이내에 2분 이상 꼼꼼히!
• 칫솔질만으로 부족해요 → 치실과 치간칫솔은 필수

✔️ 2. 정기적인 스케일링

• 6개월에 한 번은 스케일링으로 치석 제거 필수!
• 치석은 잇몸 질환의 주범입니다.

✔️ 3. 흡연은 금지!

• 담배는 잇몸의 혈류를 줄이고 회복력을 떨어뜨려요.

✔️ 4. 스트레스 줄이기

• 스트레스가 심하면 면역이 약해지고, 잇몸 염증도 악화됩니다.

✔️ 5. 입으로 숨 쉬지 않기

• 입호흡은 구강 건조를 유발 → 세균 증가 → 잇몸 약화

✔️ 6. 당분 섭취 줄이기

• 설탕은 입속 세균의 먹이! 단 음식은 잇몸과 치아의 적입니다.

✅ 마무리하며…

잇몸은 한 번 망가지면 회복이 어렵기 때문에 예방이 최선입니다.
매일 먹는 음식과 작은 습관부터 바꿔보세요.
건강한 잇몸이 건강한 인생을 만듭니다! 😊

 

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